Следующее звуковое упражнение укрепляет и тонизирует мышцы живота и внутренние органы брюшной полости, а также укрепляет мышцы диафрагмы.

• Примите удобную позу сидя на стуле или на полу н выпрямите спину.
• Положите ладонь правой руки на область пупка так, чтобы вы могли ощутить сокращение мышц живота на выдохе.
• Глубоко вдохните через нос, а во время выдоха произнесите звук а, ма или са. Звучите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
• Повторите шаги 2 и 3 от шести до восьми раз.

Отдыхайте па протяжении одного или двух циклов дыхания между произнесением каждого звука.
Если вы проходите программу детоксикации и использование звука вызывает у вас головную боль, выполняйте другие упражнения, описанные нами в этой главе.

Смотрите также:

• Сидячие позы
• Поза ноги на стуле
• Стоячая поза у стены с согнутыми ногами