В этой позе выгнутый позвоночник сочетается со втянутым животом, что укрепляет и тонизирует мышцы живота и внутренние органы брюшной полости. Эта поза особенно полезна при запорах.

• Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и ноги. Руки поставьте чуть дальше линии плеч, а колени раздвиньте на ширину бедер.
• Глубоко вдохните через нос.
• Выдохните через рот и, опустив подбородок, округлите спину, чтобы стать похожим на верблюда. Закончив выдох, задержите дыхание и втяните живот, стараясь прижать его к позвоночнику ( 10.5). Оставайтесь в этом положении с втянутым животом две-три секунды.
• Во время вдоха вернитесь в исходное положение.
• Повторите шаги 2-4 от четырех до шести раз с паузой в один или два цикла дыхания между каждым повторением.

Выполняйте это упражнение только на пустой желудок и откажитесь от него, если у вас болит живот или вы чувствуете колики, а также во время менструации.