С помощью компенсирующих упражнений можно усилить положительный эффект основных поз йоги и нейтрализовать напряжение и переутомление, возникающие в процессе тренировки. Так, выполнив сильный прогиб назад (как, например, в «кобре»), вы наверняка почувствуете напряжение в нижней части спины и захотите выполнить простую компенсирующую позу, в которой ваше тело сложилось бы, как в позе зародыша. Итак, вам необходимо не только изучить технику выполнения основных поз йоги, но и усвоить правила их компенсирования в процессе тренировки. Это пожелание мы хотим проиллюстрировать следующим примером.
Вот несколько основных указаний относительно использования компенсирующих упражнений.

Если в процессе тренировки вы ощущаете напряжение где-либо в теле, выполните одну или две простые компенсирующие позы.

Большинство компенсирующих поз являются динамическими с участием осознанного дыхания.

Компенсирующие упражнения, которые вы выполняете сразу после основных поз, должны быть менее трудными по сравнению с предыдущими ( 6.18).

Не выполняйте одну за другой позы, требующие усилий в противоположных направлениях. Некоторые инструкторы йоги обучают позе рыбы в качестве компенсирующей позы после стойки па плечах. Но эта комбинация может оказаться сложной для новичков, поэтому мы рекомендуем вам менее сложную позу кобры.

Выполняйте компенсирующие позы, даже если не видите в этом острой необходимости. Они особенно важны после всевозможных глубоких прогибов спины, скручиваний и перевернутых поз.

Прогибы спины, скручивания и наклоны в стороны должны сопровождаться мягкими наклонами вперед.

Многие наклоны вперед сами по себе являются компенсирующими, но иногда мы советуем дополнить их мягкими прогибами спины.

Обязательно отдыхайте после выполнения силовых поз, таких как перевернутые позы или глубокие прогибы спины, прежде чем принять компенсирующую позу.

Смотрите также:

• Весенняя коллекция макияжа Candy Face от YSL
• Враг ваших волос – есть метод противостояния
• Маникюр по знаку зодиака