Эта поза развивает чувство равновесия и устойчивости. Она укрепляет ноги, руки и плечи и растягивает мышцы передней и задней поверхности бедер. Как и другие позы, предполагающие балансирование на одной ноге, вирабхадрасана учит сосредоточенности и концентрации.

• Встаньте в позу горы лицом к стене на расстоянии одного метра.
• Во время выдоха наклонитесь к бедрам и вытяните руки вперед так, чтобы ладони касались стены. Выровняйте эту позу так, чтобы ноги были перпендикулярны полу, а туловище и руки – параллельны.
• Во время вдоха поднимите левую ногу назад и вверх параллельно полу ( 9.1).
• Задержитесь в позе на шесть-восемь циклов дыхания, затем повторите ее для другой ноги.

Санскритское слово вира означает «герой», бхадра «благоприятный».

Смотрите также:

• 11 способов борьбы с бессонницей
• Поза ноги на стене
• Советы по борьбе со стрессом