Если вам не удастся выполнить следующую последовательность (или же ей сопутствуют болевые ощущения), не приступайте к более сложным сидячим позам. Не пытайтесь выполнить упражнение «укачиваем ребенка», если у вас есть проблемы с коленями.

• Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Поставьте руки за спиной в качестве опоры ( 6.17.а).
• Хорошенько встряхните ногами.
• Согните правую ногу в колене и положите правую стопу под прямым углом чуть выше левого колена.
• Придерживайте правую стопу левой рукой и правое колено – правой рукой. Покачайте правым коленом вверх-вниз от шести до восьми раз, мягко надавливая, а затем отпуская внутреннюю часть правого бедра ( 6.17.6).
• Осторожно поднимите правую стопу вверх и покачайте ею, поместив ее в изгиб левого локтя.
• Покачайте правое колено, поместив его в изгиб правого локтя и, если можете, сцепите пальцы.
• Выпрямите спину и мягко покачайте правой ногой из стороны в сторону шесть-воссмь раз ( 6.17.в).
• Повторите то же самое для левой ноги.
• Хорошенько встряхните ногами.

Смотрите также:

• Сукхасана
• Фитотерапия: травы для похудения
• Употребление винограда способствует нормализации давления