Великий учитель йоги Патаиджали утверждал, что любая поза должна быть «устойчивой» (стхира), а также «легкой, приятной и удобной» (сукха). Основная сидячая поза йоги носит соответствующее название – легкая поза (сукхасана), которую западные люди иногда называют позой портного ( 7.2). Мы настоятельно рекомендуем новичкам начинать сидячую практику именно с легкой позы.

Эта устойчивая и комфортная сидячая поза подходит дня медитации и выполнения дыхательных упражнений. Она также помогает развить гибкость бедер и позвоночника, поэтому служит хорошей подготовкой для выполнения более сложных поз.

Выполняя эту и следующие позы, используйте жесткую подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять ягодицы и сесть комфортно и устойчиво.

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх-вниз.
• Скрестите лодыжки и положите левую лодыжку поверх правой.
• Положите ладони на пол и поместите правую ногу – под левое колено, а левую ногу – под правое колено.
• Потянитесь вверх и выпрямите спину. Найдите удобное положение для головы.

Примечание. В классической позе подбородок опущен па грудь, а руки выпрямлены в локтях. Мы же предлагаем вам оставить руки на коленях ладонями вниз, локти согнуть, голову держать прямо, – это облегченный вариант позы для начинающих.

Во время выполнения сидячих поз необходимо время от времени менять положение ног.

Смотрите также:

• Гормональные нарушения – главная причина мастопатии у женщин
• Новый метод лечения храпа
• Советы по борьбе со стрессом