Это упражнение улучшает кровоснабжение головы, укрепляет мышцы позвоночника и воздействует на подколенные сухожилия.
Эта поза является вариацией прасарита падоттанасаны.

• Подойдите к стене на расстояние 60-100 см и повернитесь к ней спиной. Раздвиньте ступни ног, чтобы вам было удобно, и прислоните к стене ягодицы.
• Во время выдоха, опуская руки и голову вниз, наклонитесь к бедрам. Если ваши руки легко коснулись пола, возьмитесь руками за противоположные локти и опустите на пол предплечья. Расслабьте колени, голову и шею ( 11.4).
• Задержитесь в позе, описанной в шаге 2, от двух до трех минут, используйте при этом любую из рекомендуемых нами йогических техник дыхания.

Если во время выполнения этой или любой другой перевернутой позы у вас закружилась голова, сократите продолжительность «взгляда на мир вверх ногами». Увеличивайте время удержания перевернутых поз постепенно!

Не следует выполнять стойки на плечах во время беременности, при гипертонии, избыточном весе, глаукоме или проблемах с шеей. Откажитесь от выполнения этих поз в первые дни менструации. Никогда не используйте в качестве опоры стеклянную стену, чтобы не травмироваться в случае падения.