Санскритское слово сиддха имеет два значения: «совершенный» и «адепт». Многие учителя йоги в преклонном возрасте используют сиддхасану вместо позы лотоса. Мы же не рассматриваем «полулотос» и, тем более, полный «лотос» в этой книге, поскольку эти позы доступны только опытным ученикам.

Сиддхасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину. Эта поза считается лучшей из медитативных поз для учеников, практикующих целибат (безбрачие). Сиддхасана также полезна для мужчин, страдающих различными заболеваниями предстательной железы.

Обратитесь к Усложненные сидячие позы (укачиваем ребенка), чтобы улучшить качество выполнения этой позы.

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки опустите вдоль тела ладонями вниз; пальцы рук плотно прижаты к бедрам. Несколько раз хорошенько встряхните вытянутыми ногами.
• Согните левую ногу в колене и прижмите левую пятку к области промежности (между анусом и гениталиями). Левой рукой придерживайте левую лодыжку.
• Согните правую ногу в колене и положите правую пятку у наружной части левой лодыжки.
• Положите правую стопу на левую лодыжку и удерживайте правую пятку у области гениталий.
• Поместите наружную часть правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
• Положите руки на колени ладонями вниз и расслабьте их.
• Потянитесь вверх, выпрямите спину и выровняйте положение головы; смотрите прямо перед собой ( 7.6).

Можете использовать подушку, чтобы поднять бедра до одного уровня с коленями.
Примечание. В классической позе, которую мы не рекомендуем начинающим, подбородок лежит на груди, руки выпрямлены в локтях, ладони раскрыты на коленях в гьяна-мудра (см. Благоприятная поза – свастикасана). Внутренняя часть левой стопы помещена между бедром и икрой правой ноги.

Смотрите также:

• Что нужно для занятий йогой
• Новогодний макияж для вечеринки
• Ферги выпустила новый аромат Outspoken Intense