Если обе техники полного йогического дыхания показались вам чересчур сложными, познакомьтесь с совершенно простым методом, который мы называем сосредоточенный дыханием. Освоив технику сосредоточенного дыхания, вы заложите прочный фундамент, необходимый для того, чтобы возвести здание вашей уверенности и продолжить совершенствование в йоге!

Фаза первая

Знакомясь с различными техниками йоги, просто следуйте нашим указаниям, когда вдыхать и выдыхать. Старайтесь дышать только через нос И немного
растягивать вашу обычную продолжительность вдоха и выдоха. Это все, что нужно делать! Не беспокойтесь о том, где начинается или заканчивается дыхание, просто дышите медленно и ровно. (Мы представляем йогическис позы в части III.)

Фаза вторая

Когда освоите первую фазу, видоизмените свое дыхание. Добавьте короткую паузу в одну или две секунды после вдоха и еше одну — после выдоха.

Фаза третья

На следующем этапе попробуйте мягко втягивать живот во время выдоха. Избегайте напряжения!

Делаем паузу

Короткая естественная пауза между вдохом и выдохом характерна даже для привычного вам поверхностного дыхания. В практике же йогического дыхания эта пауза приобретает особое значение. Даже когда отдых длится всего одну или две секунды, это естественный миг покоя и медитации. Уделите внимание этой паузе, и вы полнее осознаете единство тела, дыхания и сознания — этих ключевых аспектов практики йоги. С помощью учителя вы также можете научиться увеличивать паузу между вдохом и выдохом во время выполнения различных поз йоги, чем усилите ее эффективность.

Смотрите также:

• Макияж: 11 горячих трендов весны
• Лебединая шея: красота бесценна!
• Как быть самой очаровательной в новогоднюю ночь?