Никто не знает ваше тело лучше вас самих. Занимаясь йогой, вы познаете как свои сильные стороны, так и присущие вам ограничения, касающиеся выполнения той или иной позы (можно сказать, что каждая йогическая поза уникальным образом бросает вызов вашему телу). В идеале, вам необходима поддержка учителя йоги для исследования и расширения ваших физических и эмоциональных границ без риска напряжения или получения травмы.

Вы слышали о практике йоги на пределе возможностей? Предел, или граница, возможностей, – это точка интенсивности, в которой поза уже трудна, но еще не причиняет боли и не вызывает дискомфорта. Идея состоит в том, чтобы постепенно, шаг за шагом – очень медленно и осторожно – раздвигать эти границы возможностей, тем самым открывая для себя новые, ранее неизведанные территории. Чтобы безопасно практиковать йогу на пределе возможностей, вы должны развивать самонаблюдение и умение слушать собственное тело.

Расценивайте каждое занятие йогой как упражнение в самонаблюдении. Но не выносите себе оценок! Прислушивайтесь к «языку» вашего организма, который постоянно посылает в мозг «сообщения» от мышц, сухожилий, связок, костей и даже кожи. Старайтесь осознавать эти послания. Учитесь вести диалог со своим телом вместо более знакомого и привычного монолога, когда вы сосредотачиваетесь на уме и не осознаете тела. Уделите особое внимание ощущениям, которые поступают от шеи, нижней части спины, мышц челюсти, области желудка и любых известных вам проблемных частей вашего тела (таких как «трудные» колени или «хронически напряженные» мышцы плеч).

Для оценки сложности той или иной йогической позы используйте шкалу от 1 до 10, где 10 – это потолок боли. Каждый раз, когда вы проходите уровень 8, представляйте мигающий красный свет – «сигнал тревоги». Также следите за дыханием, которое становится затрудненным каждый раз, когда вы переходите пределы своих возможностей. Помните, что в отношении собственного тела вы являетесь лучшим в мире экспертом, и именно вы способны чутко слышать и правильно распознавать его сигналы.

Во время выполнения некоторых поз начинающие ученики могут почувствовать дрожь. Это непроизвольное движение, которое начинается в ногах или руках, не должно быть поводом для беспокойства. Дрожь сигнализирует о том, что ваши мышцы работают, отвечая новым требованиям. Постарайтесь не фиксироваться на неприятных интерпретациях происходящего (как, например, ассоциации с дрожащим желе). Незначительно растяните (по возможности) дыхание и обратите внимание внутрь себя. Если интенсивность дрожи начинает выходить за верхние пределы шкалы Рихтера, ослабьте «хватку» или закончите выполнение позы.

Смотрите также:

• Почему болит грудь: главное – не паниковать
• Молочница. Методы борьбы и профилактики
• Болезни щитовидной железы и менопауза