Позы йоги, выполняемые из положения сидя, также очень разнообразны. Они включают наклоны вперед, назад, в стороны и всевозможные скручивания. В этом разделе вы узнаете, как можно подготовиться к выполнению основных поз из положения сидя.

Поза сидя свернувшись

Это один из самых простых способов разминки, подготовки спины для наклонов вперед или компенсирования скручиваний, выполняемых из положения сидя.

• Сядьте на пол и удобно скрестите ноги, приняв позу сукхасана.
• Положите руки перед собой ладонями вниз ( 6.15.а).
• Во время выдоха протяните руки по полу как можно дальше вперед и наклонитесь вперед, опустив туловище на бедра. Старайтесь максимально приблизить голову к полу или просто примите максимально низкое удобное положение ( 6.15.6).
• Во время вдоха медленно поднимите туловище и голову вверх и вернитесь в исходное положение.
• Повторите шаги 3 и 4 от четырех до шести раз; затем поменяйте ноги и снова повторите шаги 3 и 4 от четырех до шести раз.

Смотрите также:

• Поза ноги на стуле
• Стоячая поза у стены с согнутыми ногами
• Исправляем осанку