Без подколенных сухожилий (точнее, мышц и связанных с ними сухожилий) вашим ступням пришлось бы полностью взять на себя всю нагрузку во время ходьбы. Вам необходимо должным образом подготовить подколенные сухожилия к выполнению основных упражнений. Если мышцы подколенных сухожилий не разогреты, можно повредить их, особенно если вы склонны прилагать чрезмерные усилия (что, впрочем, никогда не приносит пользы).

• Лягте на спину и вытяните ноги прямо перед собой, а руки положите вдоль тела ладонями вниз.
• Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол.
• Во время выдоха поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее, насколько это возможно.
• Во время вдоха опустите ногу на пол. Следите за тем, чтобы голова и бедра лежали на полу.
• Повторите три раза шаги 3 и 4.

Затем сцепите руки па задней части поднятого бедра чуть выше колена и задержитесь в этой позе на шесть—восемь циклов дыхания. Повторите то же самое с другой ногой.
Если, поднимая или опуская ногу, вы чувствуете, что напрягается область горла или задняя часть шеи, подложите под голову подушку или сложенное одеяло.

Смотрите также:

• Йога и безопасность
• Продли жизнь цвету: 7 секретов окрашенных волос
• Лучшее украшение женщины, или Почем красивые волосы