Еще одна вариация урдхва прасарита падасаны называется позой умирающего насекомого ( 11.3). Это упражнение активизирует кровоснабжение ног, рук, бедер и поясницы, а также успокаивает нервную систему. Кроме того, поза умирающего насекомого улучшает подвижность лодыжек, пальцев ног, запястий и пальцев рук.

• Лягте на спину н согните ноги в коленях, плотно прижав стопы к полу. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
• Во время выдоха поднимите вертикально вверх руки и ноги. Постарайтесь максимально расслабить поднятые вверх ноги и руки (см. прощение конечностей).
• Теперь начинайте чертить круги по часовой стрелке и против часовой стрелки ступнями, руками, пальцами ног и рук. Попробуйте одновременно вращать руками и ногами в разные стороны. Дышите спокойно и расслабленно. Выполняйте вращение до тех пор, пока не почувствуете неудобства, и вернитесь в исходное положение.
• Повторите шаги 2 и 3 от трех до пяти раз, но не держите руки и ноги поднятыми дольше пяти минут.

Не выполняйте эту позу, если у вас проблемы с поясницей.