Можно находиться в позе для отдыха от шести до 12 циклов дыхания или же так долго, как вам требуется. Продолжительность паузы зависит также от того.
каким временем вы располагаете и какую часть индивидуального комплекса выполняете. Но всегда помните о том, что в йоге никогда не нужно спешить.

Поза трупа – шавасана

Слово шава означает «труп»; эту позу также называют мертвой позой — мритасана, от мрита — «мертвый» и асана — «поза».

• Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу. Можете завести руки за спину и опереться на них.
• Слегка подайте бедра вперед, а туловище опустите назад, опираясь на предплечья.
• Опустите на пол голову и верхнюю часть спины.
• Выпрямите ноги, раздвиньте стопы на ширину бедер и поверните носки наружу.
• Скрестите руки поверх груди, как будто обнимаете себя. Таким образом вы расширяете верхнюю часть своей спины.
• Опустите руки на пол от самых плеч до кистей. Руки должны лежать на полу ладонями вверх ( 6.23).
• Несколько раз медленно поверните голову из стороны в сторону, а затем выровняйте ее (затылок касается пола).
• Закройте глаза и расслабьтесь.

Вариация шавасаны с согнутыми коленями

Следуйте описанию шагов для шавасаны, но согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол на ширину бедер ( 6.24).
Если вы чувствуете дискомфорт в спине, подложите под колени подушку или сложенное одеяло. Если вы ошущаете напряжение в шее или горле, положите маленькую подушку или сложенное одеяло под голову.

Смотрите также:

• Главные причины бесплодия. Печально, но факт!
• Боль в молочной железе. Что делать?
• Китайские БАДы могут вызывать рак