Поза треугольника растягивает боковые мышцы спины, заднюю поверхность бедер и ног. Эта поза также укрепляет межреберные мышцы, которые «раскрывают» грудную клетку и улучшают дыхание ( 8.5).

• Примите позу горы. Выдохните и шагните правой ногой вправо на расстояние 80 – 100 см (или длину одной ноги).
• Разверните правую стопу наружу под углом 90% а левую – под углом 45°.
• Поверните голову лицом вперед. Во время вдоха поднимите руки через стороны вверх параллельно линии плеч (и пола) так, чтобы вместе с туловищем они образовали букву «Т» ( 8.5.а).
• Во время выдоха положите правую руку на правую голень как можно ближе к лодыжке, насколько позволяет ваша гибкость. Вытяните левую руку вверх. Слегка согните правую ногу в колене, если чувствуете напряжение мышц задней поверхности ноги ( 8.5.6). В идеале ваше тело должно быть параллельно полу.
• Расслабьте левую руку и смотрите на левую кисть. Смотрите вниз на пол, если чувствуете боль в шее.
• Повторите три раза шаги 3-5 и затем задержитесь в позе, описанной в шаге 5, на шесть-восемь циклов дыхания.

Повторите всю последовательность в левую сторону.

Примечание. В классической версии этой позы ступни параллельны, руки и ноги выпрямлены, туловище параллельно полу. Правая рука лежит на полу с наружной стороны правой стопы.

Санскритское слово уттхита означает «вытянутый», а трикона – «треугольник».

Смотрите также:

• Поза ноги на стене
• Эндометриоз: причины, симптомы, лечение
• Вся правда об отбеливании зубов