В йоге, впрочем, как и в жизни, действие куда важнее формы. Если вы только начинаете практику, вам необходимо проявить терпение и выполнять адаптированные позы.
Одно из таких модифицированных упражнений мы называем прощение конечностей. Выполняя его, разрешите себе немного согнуть ноги и руки, вместо того чтобы держать их полностью выпрямленными. Будьте добры к своему телу, чтобы ощутить эффект от выполнения этой полезной позы! Хотя согнутые руки и ноги не выглядят эстетично, выполняя упражнение таким образом, вы увеличите подвижность спины (которая служит «ключом» к ее здоровью). Основной «механический» эффект наклона вперед из положения стоя – это растягивание нижней части спины. Если у вас нет проблем со спиной, мы предлагаем уделить несколько минут тому, чтобы понять, что мы имеем в виду, говоря о данной адаптированной и безопасной для начинающих позе.

• Встаньте прямо и без напряжения наклонитесь вперед, пытаясь приблизить голову к коленям, а ладони рук положить на пол.
  Очень немного мужчин и женщин смогут выполнить это, и уж тем более начинающих.
• Теперь поднимитесь, поставьте ноги на ширину бедер и наклонитесь вперед.
  При этом сгибайте ноги до тех пор, пока не сможете положить руки на пол, почти касаясь головой коленей.

По мере развития гибкости – которая не заставит себя ждать! – ваши ноги станут сильнее, и вы подойдете ближе к идеальному варианту выполнения позы. Пытаясь же выполнить сидячий вариант этого упражнения и наклониться к вытянутым вперед ногам, толкая тело слишком далеко, вы рискуете получить травму нижней части спины.
Сгибание рук и ног при выполнении любой позы намного безопаснее попыток во что бы то ни стало достичь окончательной формы.

Смотрите также:

• Динамический мостик
• Комбинированная оральная контрацепция для женщин
• Гормональные контрацептивы увеличивают восприимчивость к заражению ВИЧ