Поза полуприседа укрепляет мышцы спины, ног, плеч и рук. Кроме того, ардха уткатасана развивает выносливость ( 8.9). Если эта поза покажется вам трудной или если у вас есть проблемы с коленями, немного повремените. Лучше вернитесь к выполнению ардха уткатасана, когда укрепите мышцы ног. Не перестарайтесь с выполнением ардха уткатасана (например, не увеличивайте количество повторений сверх указанного нами), иначе на следующий день у вас будут болеть мышцы. Но если в течение долгого времени вы не занимались никакими упражнениями, незначительная мышечная боль неизбежна и совершенно не опасна.

• Примите позу горы. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой, повернув ладони друг к другу.
• Во время выдоха согните ноги в коленях, принимая позу полуприседа.
• Расслабьте руки, но не опускайте их вниз ( 8.9).
• Смотрите прямо перед собой.
• Повторите три раза шаги 1-3, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть-восемь циклов дыхания.

Примечание. В классической версии этой позы ступни вместе, руки выпрямлены, пальцы рук соединены, а ладони обращены вверх. Подбородок лежит на груди.

Санскритское слово ардха означает «половина», утката – «необычный».

Смотрите также:

• Стоячие позы
• Гормональные контрацептивы увеличивают восприимчивость к заражению ВИЧ
• Менструальные боли. Как бороться?