Поза ноги на стуле активизирует кровоснабжение области ног, бедер и поясницы, а также успокаивает нервную систему. Она облегчает симптомы ПМС (предменструального синдрома) у женщин и простатита у мужчин.

• Сядьте на пол лицом к прочному стулу, удобно скрестив ноги. Затем опуститесь назад на предплечья.
• Подвиньте ягодицы по направлению к стулу, пока они не окажутся под передним краем сиденья.
• Во время выдоха поднимите ноги с пола и положите пятки и икры ног на сиденье стула. Ваши колени должны находиться на уровне переднего края сиденья.
• Опустите на пол спину и положите руки вдоль тела ладонями вниз или вверх ( 11.1).
• Задержитесь в позе, описанной в шаге 4, от двух до десяти минут. Используйте любую из рекомендуемых нами йогических техник дыхания.

Это упражнение является вариацией классической позы урдхва прасарита падасаны, что означает «поза с поднятыми вверх ногами».