Поза ноги на стене, которая тоже представляет собой вариацию урдхва прасарита падасаны, улучшает кровоснабжение ног, бедер и поясницы. Это упражнение ( 11.2) хорошо успокаивает нервную систему и облегчает симптомы ПМС у женщин и простатита у мужчин.

• Сядьте на пол, прижавшись правой стороной тела к стене, и вытяните ноги прямо перед собой.
• Во время выдоха развернитесь, положите ноги на стену и лягте на спину. Вытяните ноги как можно дальше вверх. Руки выпрямите вдоль тела ладонями вниз и расслабьтесь ( 11.2.6).
• Задержитесь в позе, описанной в шаге 2, от двух до десяти минут, используйте при этом любую из рекомендуемых нами йогических техник дыхания.