Мы познакомим вас с десятью стоячими позами и опишем пошаговый процесс выполнения каждого упражнения. Мы также рассмотрим преимущества каждой позы и упомянем о ее классической версии. Мы не советуем новичкам выполнять классические версии, поскольку в большинстве случаев они сложны и даже могут навредить вам.

Примечание. Если вы занимаетесь самостоятельно, внимательно следуйте указаниям, данным нами для каждого упражнения. Не игнорируйте и рекомендации по дыханию. Входите в позу и выходите из нее спокойно. Делайте паузу после каждого вдоха и выдоха. Завершайте каждую позу расслаблением и возвращением в исходное положение.

Все наклоны вперед из положения стоя начинайте прямыми ногами, но расслабляйте колени, как только почувствуете напряжение мышц задней поверхности ног.

Выпрямитесь из стоячего наклона вперед одним из трех способов.

• Встаньте прямо и расслабьтесь. Поставьте ноги на ширину бедер. Руки опустите вдоль тела ладонями внутрь.
• Представьте вертикальную линию, соединяющую ушную раковину, плечевой сустав и наружную сторону бедра, колена и лодыжки.

Самый легкий и безопасный способ представляет собой подражание тряпичной кукле. Вы выпрямляетесь, постепенно выстраивая позвонки, один за другим.
Следующим по уровню сложности является выпрямление спины и поднятие рук в стороны во время вдоха.

Третий способ – самый желательный, но и самый сложный. Поднимайтесь так, только если не ощущаете неудобства. На вдохе поднимите руки вперед и вверх параллельно ушам. Затем выпрямляйте верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины, пока полностью не подниметесь и руки не окажутся у вас над головой.

Смотрите также:

• Поза колени к груди – апанасана
• Эрозия шейки матки: срочно лечить!
• Болезненные менструации – как облегчить боль