Эта поза прекрасно растягивает подколенные сухожилия и приводящие мышцы (расположенные на внутренней стороне бедер) и, кроме того, «раскрывает» бедра. Наклон вперед с расставленными в стороны ногами – прасарита падоттанасана – улучшает кровоснабжение верхней части туловища и укрепляет спину ( 8.8).

• Примите позу горы. Выдохните и шагните правой ногой вправо на расстояние 80-100 см (или длину одной ноги).
• Во время вдоха поднимите руки в стороны параллельно линии плеч (и пола) так, чтобы вместе с туловищем они образовали букву «Т».
• Во время выдоха наклонитесь к бедрам и расслабьте колени.
• Возьмите себя за согнутые локти противоположными руками. Опустите вниз туловище и скрещенные в локтях руки ( 8.8).
• Задержитесь в позе, описанной в шаге 4, на шесть-восемь циклов дыхания.

Примечание. В классической версии этой позы ноги вы прямлены, голова стоит на полу, подбородок лежит на груди руки лежат на полу между ног.

Санскритское слово прасарита означает «растянутый а пада – «стопа».

Смотрите также:

• Комбинированная оральная контрацепция для женщин
• Фобии или чего мы боимся
• Как оставаться женственной даже в критические дни