Наклон вперед из положения стоя – уттанасана

Салат с пекинской капустой Ингредиенты: 1 велок пекинской капусты, 1 огурец, 1 яйцо, 5-6 редисок, 2 ст. ложек майонеза. Приготовление: Нашинковать пекинскую капусту. Редиску порезать кружочками, огурец полукругом. Яйцо отварить и порезать кубиками. Заправить майонезом. Выложить в салатницу. Приятного аппетита! Смотрите также: Завтрак Омлет-конверт Запеченные блинчики с мясом и грибами Овощной салат с креветками... 20 Май 2012 No comments Read More

60-е возвращаются: прическа-улей Айшвария Рай В 60-х стилист из Чикаго Маргарет Винчи Хелд ввела в моду прическу, получившую название «улей». С тех самых пор высокие укладки с начесом регулярно делают знаменитости для всевозможных красных дорожек. Сделать такую прическу не сложно, совсем другое дело потом ее распутать. Основа такой укладки – начес, который дедают... 20 Май 2012 No comments Read More

Закуска из пауков Ингредиенты: 5-6 яиц, 1 банка черных оливок (без косточек), майонез, кетчуп. Приготовление: Яйца отварить. Остудить и очистить. Порезать на половинки и уложить на блюдо. Банку оливок открыть и слить жидкость. Достать оливки, несколько нарезать на половинки. На каждую половинку яйца положить половинку оливки срезом вниз. Получилось брюшко. Из остальных половинок... 20 Май 2012 No comments Read More

Как подобрать стильную одежду ... 20 Май 2012 No comments Read More

Контрацепция. Диане-35 В последние годы значительно возросло число женщин, которые отдают предпочтение гормональной контрацепции как эффективному средству предотвращения наступления нежелательной беременности. Диане-35 обладает не только контрацептивным эффектом, но и оказывает антиандрогенное действие на женский организм. Доказана эффективность применения Диане-35 в лечении таких андрогензависимых заболеваний у женщин как угревая сыпь, легкие формы гирсутизма,... 20 Май 2012 No comments Read More

Идеальный макияж: простые правила Идеальный это тот макияж, который, не бросаясь в глаза, подчеркивает все достоинства вашего лица и корректирует недостатки. Вечерний макияж может быть ярче и выразительней дневного, но все равно он должен смотреться достаточно естественно. Общие правила выбирайте «свою» цветовую гамму (выбирать тональный крем и пудру стоит близкими к тону кожи, бежево-золотистые... 20 Май 2012 No comments Read More

Как удлинить юбку ... 20 Май 2012 No comments Read More

kak_izbavitsja_ot_pivnogo_zhivota_poleznie_soveti1

Как избавиться от пивного живота: полезные советы Пивной живот – неотъемлемый атрибут пивомана – растет, как оказалось, не только от пива. Мало того, живот – это далеко не самое страшное, что может постичь любителей пенного напитка. Мы узнавали, чем опасно чрезмерное пивопитие и что же делать с пивным животом Когда после насыщенного рабочего дня хочется расслабиться, то... 20 Май 2012 No comments Read More

12 Дек 2011

Наклон вперед из положения стоя – уттанасана

mame No comments

Наклон вперед из положения стоя растягивает мышцы всей нижней части тела и снимает напряжение (создает пространство между позвонками) в области шеи ( 8.2). В этой вертикальной позе шейные позвонки и мышцы шеи выполняют тяжелую работу по поддержанию равновесия головы. Поскольку обычно мы не уделяем достаточно внимания своей шее и накапливаем в ней напряжение, нам приходится расплачиваться головными болями. Уттанасана восстанавливает подвижность шейных позвонков, расслабляет шейные мышцы и активизирует кровоснабжение головы и шеи. Эта поза отлично успокаивает тело и ум.

Если у вас есть проблемы с межпозвонковыми дисками, выполняйте наклоны вперед очень осторожно. При малейших сомнениях посоветуйтесь со своим врачом.

Примите позу горы (см. 8.1). Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой ( 8.2.а).
Во время выдоха наклонитесь к бедрам. Если почувствуете напряжение мышц задней части ног, расслабьте колени (см. позу прошение конечностей) и опустите руки вниз.
Если голова не касается коленей, согните колени еще больше. Если возможно, выпрямите колени, но держите их расслабленными. Опустите шею и голову вниз, сохраняя расслабленное состояние ( 8.2.6).
Во время вдоха медленно поднимитесь, один за другим выстраивая позвонки снизу вверх, затем поднимите руки над головой.
Повторите три раза шаги 1-4 и затем задержитесь внизу (шаг 3) на шесть-восемь циклов дыхания.

Примечание. В классической позе ступни стоят вместе, а ноги в наклоне выпрямлены. Лоб касается голеней, ладони лежат на полу.

Способ выпрямления, описанный в шаге 4, – наиболее безопасный для того, чтобы подняться из наклонного положения. Возможно, спустя несколько недель вы захотите попробовать две усложненные техники. Первая: поднимаясь в исходное положение, проведите руки, как крылья, через стороны вверх над головой. Вторая: во время вдоха поднимите слегка согнутые руки вперед и вверх, пока они не станут параллельны ушам. Затем (в обоих случаях) поднимите плечи, среднюю часть спины, а затем поясницу, пока полностью не выпрямитесь и руки не окажутся у вас над головой.

Санскритское слово уттана означает «вытянутый».