• Удобно лягте на спину с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
• Вдохните через нос н спустя 1-2 секунды начните медленно — одновременно со вдохом — поднимать руки над головой, пока они не коснутся пола позади вас. Можете слегка согнуть руки.
• Сделав полный вдох, остановитесь на 1-2 секунды, даже если ваши руки еще не коснулись пола. Затем медленно выдохните через нос и точно так же опустите руки вдоль тела (как в п. 1).
• Медленно повторите это движение.

Представляйте, что вы раскрываетесь или расширяетесь на вдохе и сворачиваетесь или сжимаетесь на выдохе.

Освоив это упражнение, начинайте сочетать его с каждой из рекомендуемых нами техник дыхания: используйте сосредоточенное дыхание (см. «Сосредоточенное дыхание для новичков»), дыхание животом, дыхание от живота к груди, дыхание от груди к животу. Когда вы научитесь сочетать дыхание с движением, вы поймете, какая из этих техник больше подходит вам.

Смотрите также:

• Скрабы в домашних условиях – это легко и просто!
• Мини обязывает. Правила летнего ухода за ногами
• Художественная роспись тела рыжей хной