Дыхание от живота к груди укрепляет не только мышцы груди и диафрагмы, но и легкие. Каждая клеточка вашего тела насыщается кислородом и жизненной силой (праной). Этот вид дыхания хорошо практиковать перед началом расслабления, перед практикой поз йоги, а еще каждый раз, когда чувствуете усталость в течение дня. Для этого не обязательно ложиться, как указано ниже. Можно выполнять упражнение сидя или даже во время ходьбы. Спустя некоторое время вы заметите, что эта техника дыхания стала для вас удобной и привычной.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширину бедер и расслабьтесь. Если чувствуете напряжение в области шеи или если ваш подбородок запрокидывается вверх, подложите под голову маленькую подушку или сложенное одеяло. Если заболит спина, подложите под колени большую подушку.
• Во время вдоха расширяйте последовательно живот, ребра и, наконец, грудную клетку. На несколько секунд задержите дыхание.
• Во время выдоха расслабьте мышцы груди и плеч, мягко сжимая или втягивая живот. Снова задержите дыхание на пару секунд.
• Повторите весь цикл дыхания.

Вы можете значительно усилить эффективность этого и других упражнений, если полностью сконцентрируете свое сознание на том, что делаете. Обратите внимание, как воздух наполняет ваши легкие. Ощутите, как сокращаются и расслабляются ваши мышцы.

Почувствуйте все ваше тело. Представьте, как драгоценная жизненная энергия входит в каждую клеточку вашего тела, омолаживая и пробуждая вас к жизни. Закройте глаза, чтобы переживания этого упражнения были яркими и глубокими. Можно положить руки на живот, чтобы ощущать его расширение на вдохе.

Смотрите также:

• Что лучше – тампон или прокладка?
• Чем опасен поликистоз яичников
• Трещины сосков