В хатха-йоге дыханию придается такое же важное значение, как и позам, которые мы описываем в части III. Когда во время входа в позу, ее удержания и выхода вы контролируете свое дыхание, направляя его в нужное русло, вы значительно повышаете эффективность практики йоги.
Чтобы научиться контролировать собственное дыхание, необходимо знать следующее.
Позвольте вашему дыханию обволакивать движение. В этом случае дыхание на несколько секунд опережает движение, т.е. вначале идет дыхание (и вдох, и выдох), а затем движение.

Представляйте, что:

• когда вы вдыхаете, тело раскрывается или расширяется;
• когда вы выдыхаете, тело сворачивается или сжимается.

Каждый вдох и выдох завершается естественной паузой.

На начальном этапе занятий ваше дыхание должно определять продолжительность движения. Например, если вы поднимаете руки во время вдоха, но дыхание сбивается, на короткое время задержите воздух, а затем вместе с выдохом опустите руки. Помните, что со временем ваши вдохи и выдохи станут продолжительнее.

Пусть дыхание будет вашим учителем! Если вы вдруг почувствовали себя рыбой, выброшенной на берег, вернитесь в исходное положение или выйдите из позы.
Представляйте, как с каждым вдохом воздух заполняет ту область вашего тела, с которой вы работаете в данной позе.

Во время движения люди обычно задерживают или напрягают дыхание. Йога предлагает вам последовать своему естественному потоку дыхания. Используйте этот образец.

Сгибание — наклон вперед. Растягивание — прогиб назад. Боковое сгибание — наклон в сторону. Вращение — повороты тела.

Строение вашего тела позволяет вам двигаться в четырех естественных направлениях.

Дыхание, согласованное с движением

Вдыхайте при прогибах назад. Выдыхайте при наклонах вперед. Выдыхайте при наклонах в сторону. Выдыхайте при поворотах.

Смотрите также:

• Слушайте свое тело
• Поза удар молнии – ваджрасана
• Продукты-афродизиаки – на что они способны…