Во всех наших руководствах мы указываем количество повторений и время удержания каждой йогической позы. Вместе с практикой к вам придет собственное внутреннее понимание того, что правильно для вас. Многое зависит от вашего самочувствия.

Обычно мы предлагаем повторить динамическую, или подвижную, позу не меньше трех, но не больше восьми раз. И хотя вы можете составить свою программу, в которую войдут только динамические позы, мы рекомендуем чередовать динамические позы со статичными.

Мы часто просим вас удерживать позу в течение шести—восьми циклов дыхания, что примерно соответствует 30 секундам. Обратите внимание, что во время удержания позы нельзя задерживать дыхание.

Раскачивание во время удержания растягивающих поз

Некоторые нетерпеливые ученики раскачиваются, чтобы помочь себе добиться большей гибкости во время фазы удержания растягивающих (увеличивающих растяжку) поз. Это отнюдь не полезно. Раскачиваясь, вы не только сбиваете ритм дыхания, но и подвергаете опасности мышцы, особенно если они не эластичны и недостаточно разогреты. Будьте добры к самим себе!

Смотрите также:

• Если в дом пришла болезнь
• Импотенция – женский взгляд на проблему
• Китайские БАДы могут вызывать рак