Это упражнение также можно использовать для разминки и в качестве компенсирующего. Санскритский термин двипада означает «две ноги», а пита — «поза» (оно является синонимом слова асана).

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу и поставьте на ширину бедер.
• Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
• Во время вдоха поднимите бедра на удобную вам высоту.
• Во время выдоха опустите бедра на пол.
• Повторите шаги 3 и 4 восемь раз.

Вариация «мостика» с поднятыми руками

Это еше одна замечательная поза, которая может использоваться в разминке и в качестве компенсирующего упражнения.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу и поставьте на ширину бедер.
• Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
• Во время вдоха поднимите бедра на удобную высоту, одновременно с этим поднимите руки над головой и коснитесь ими пола.
• Во время выдоха опустите бедра на пол, а руки — вдоль тела.
• Повторите шаги 3 и 4 восемь раз.

Смотрите также:

• Что надеть для занятий йогой?
• Читай! Все о молочнице
• Трещины сосков