Можно использовать это упражнение для разминки и в качестве компенсирующего.

• Станьте прямо, но расслабленно, поставьте ноги на ширину бедер.
• Руки опустите вдоль тела ладонями внутрь.
• Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой (см. Стоячие позы).
• Во время выдоха наклонитесь вперед. Ощутив напряжение в задней части ног, слегка согните руки и нош, – выполните «прошение конечностей» ( 6.14).
• Во время вдоха медленно поднимитесь, постепенно «выстраивая» позвонки снизу вверх, и поднимите руки над головой. Затем опустите руки вдоль тела.
• Повторите шаги 3-5 от шести до восьми раз.

Обратите внимание на то, что подниматься нужно медленно! Если у вас нет проблем со спиной, спустя несколько недель вы, возможно, захотите выполнить более сложные варианты:

• возвращаясь в исходное положение, поднимите руки, как крылья, через стороны вверх над головой;
• во время вдоха поднимите слегка согнутые руки вперед и вверх, до уровня ушей. Затем поднимите верхнюю часть спины, среднюю часть спины, нижнюю часть спины и, наконец, полностью выпрямитесь. Ваши руки окажутся у вас над головой.

Смотрите также:

• Сукхасана
• Двуногие создания
• В болях при менструациях может быть виноват муж