Хотя для многих людей слово свастика ассоциируется исключительно с фашизмом, в древние времена оно означало солнечный символ хорошей судьбы. Таково его значение и в йоге.
Свастикасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину.

Обратитесь к разделу «Усложненные сидячие позы (укачиваем ребенка)«, чтобы улучшить качество выполнения этой позы.

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вниз. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх и вниз.
• Согните левую ногу в колене и подтяните левую стопу к внутренней части правого бедра, приблизив левую пятку к паху. (Не выполняйте эту позу, если она слишком трудна для вас!)
• Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за правую стопу.
• Обхватите правой рукой переднюю часть лодыжки, а левой рукой возьмитесь за подушечку большого пальца. Теперь положите наружную часть стопы между бедром и икрой левой ноги так, чтобы был виден только большой палец. Если можете, пошевелите внутренней частью левой стопы, лежащей между бедром и икрой правой ноги.
• Положите руки на колени ладонями вниз. Расслабьте их.
• Потянитесь вверх и выпрямите спину, найдите удобное положение для вашей головы и смотрите прямо перед собой ( 7.4).

Примечание. В классической позе подбородок лежит на груди, руки выпрямлены, ладони раскрыты на коленях в гьяна-мудра. Левая стопа помешена между бедром и икрой правой ноги.
Гьяна-мудра, что в переводе означает «печать мудрости», – одно из используемых в йоге положений рук. Чтобы выполнить эту мудру. соедините кончики большого и указательного пальцев, образуя круг. Затем вытяните прижатые друг к другу остальные три пальца. Это положение руки образует круг, замыкающий в теле жизненную энергию (прану).

Смотрите также:

• Голова к коленям – динамическая поза
• Особенности ежедневного ухода за кожей
• 25 советов для ваших волос