Асимметричный наклон вперед растягивает мышцы спины и подколенные сухожилия. Эта поза раскрывает бедра, тонизирует область живота, снимает напряжение шеи, развивает чувство равновесия, а также улучшает кровоснабжение верхней части туловища и головы ( 8.4).

• Примите позу горы. Во время вдоха шагните правой ногой на расстояние 80-100 см (или длину одной ноги). Ваша левая нога повернется сама собой, но для большей устойчивости необходимо довернуть ее влево (так, чтобы пальцы ноги были обращены влево).
• Положите руки на верхнюю часть бедер и выпрямите переднюю часть таза; затем расслабьте и опустите руки.
• Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой ( 8.4.а).
• При выдохе наклонитесь к бедрам, расслабьте правое колено, обе руки и наклонитесь к правой ноге ( 8.4.6). Если можете выпрямить правое колено, держите его расслабленным.
• Во время вдоха медленно поднимитесь, один за другим выстраивая позвонки снизу вверх, затем поднимите руки над головой. Опустите голову и плечи. Расслабьтесь.
• Повторите трижды шаги 3-4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 4, на 6-8 циклов дыхания.

Повторите всю последовательность в левую сторону.

Примечание. В классической версии этой позы обе ноги выпрямлены, а лоб прижат к передней ноге.

Выпрямление из наклона, описанное нами в шаге 4, – самый безопасный способ подняться. Возможно, спустя несколько недель вы захотите попробовать две усложненные техники. Первая: поднимаясь в исходное положение, проведите руки, как крылья, через стороны вверх над головой. Вторая: во время вдоха поднимите слегка согнутые руки вперед и вверх, пока они не станут параллельны ушам. Затем (в обоих случаях) поднимите плечи, среднюю часть спины, а затем поясницу, пока полностью не выпрямитесь и ваши руки не окажутся у вас над головой.

Санскритское слово паршва означает «сторона» или «бок».

Смотрите также:

• Собственный ритм, собственный темп
• Уплотнение в груди. Что делать?
• Трещины сосков